처음 부터 천천히!

다이어트 점심·저녁 메뉴 추천, 사 먹기 좋은 음식과 영양성분 비교

다이어트 중 점심이나 저녁을 사 먹는다면 채소와 단백질 식품이 함께 있는 메뉴부터 살펴보면 좋아요. 샐러드뿐 아니라 샌드위치와 고기 포케볼도 선택지가 될 수 있어요.빵으로 한 끼를 먹고 싶다면 샐러디 바질크림 치킨 샌드위치, 밥과 고기를 원한다면 고추장제육 포케볼을 추천해요. 프레퍼스는 단백질 함량을 참고하되, 총열량과 탄수화물·지방을 추가로 확인하는 조건부 후보예요. 1. 사 먹기 좋은 다이어트 메뉴 추천 순서아래 순서는 식사 형태와 영양정보 확인 범위를 고려한 편집상 추천이에요. 영양점수나 감량 효과에 따른 순위는 아니며, 특히 프레퍼스는 단백질 외 정보가 부족해 다른 메뉴보다 다이어트에 유리하다고 비교할 수 없어요.순서브랜드·메뉴추천 상황확인할 점1샐러디 [프로틴]바질크림 치킨 샌드위치빵으로 한 끼..

리눅스에서 JDK tar.gz 설치 및 JAVA_HOME 환경변수 설정하는 방법

패키지 매니저(apt, yum 등)를 쓰지 않고 tar.gz 압축 파일로 JDK를 설치하면 원하는 버전을 원하는 경로에 둘 수 있다. 여러 버전을 나란히 두고 필요할 때 전환하기에도 편하다. 이 글에서는 이미 리눅스 환경이 준비되어 있다고 가정하고, JDK 다운로드부터 압축 해제, 환경변수 설정, 확인까지 정리한다.요약: JDK tar.gz 다운로드 → 설치할 경로에 압축 해제 → ~/.bashrc에 JAVA_HOME, PATH 추가 → source 후 java -version 확인. 1. 설치 목적과 환경대상: 리눅스 x64 (Intel/AMD) 기준. ARM64는 파일명의 x64를 aarch64로 바꿔 받는다.셸: bash 기준 (zsh는 ~/.zshrc에 같은 내용을 적는다).예시 버전: JDK 2..

SQL Server sa 로그인 안 될 때: 계정 활성화와 혼합 모드 설정

sa로 로그인하려면 SQL Server 및 Windows 인증 모드(혼합 모드)와 sa 로그인 활성화가 모두 필요하다. 인증 모드를 변경했다면 SQL Server 서비스도 재시작한다.Windows 인증으로 설치한 SQL Server는 sa 로그인이 비활성화되어 있다. 이후 혼합 모드로 바꾸더라도 sa가 자동으로 활성화되지는 않는다. 비밀번호만 반복해서 바꾸기 전에 두 설정을 구분해서 확인해보자.대상 환경은 Windows용 SQL Server 2025(17.x)와 SSMS이다. 2026-10-29 기준 최신 정식 메이저 버전은 SQL Server 2025이다. 아래 내용은 공식 문서에 근거한 절차이며 실제 서버에서 실행한 테스트 기록은 아니다. 공식 버전 목록1. 발생 증상과 로그SSMS에서 SQL Ser..

커피와 콜레스테롤의 관계, LDL이 높다면 추출법부터 확인하세요

LDL 콜레스테롤이 높다고 커피를 무조건 끊어야 하는 것은 아닙니다. 먼저 평소 마시는 커피가 종이 필터를 거치는지 확인해 보세요. 혈중 지질에는 커피 기름 성분과 추출법이, 혈압·혈당과 수면에는 카페인과 개인의 반응이 중요한데요. 핵심은 LDL이 높다면 종이 필터로 거른 무가당 커피를 우선 고려하는 것입니다. 디카페인은 카페인을 줄이는 선택이므로, 콜레스테롤이 걱정된다면 여과 방식도 함께 확인해야 합니다. * 커피를 고를 때 먼저 볼 것 상황선택 기준LDL이 높음종이 필터 사용 여부와 마시는 양 확인HDL을 높이고 싶음커피를 HDL 개선 수단으로 삼지 않기혈압·혈당 조절이 어려움섭취량을 줄이거나 디카페인으로 바꾸고 반응 확인담석 증상이 있음예방 연구를 치료법으로 적용하지 말고 진료 우선근거: 하버드 영..

정보 확인 기준: 2026년 10월 27일프론트엔드 개발 도구나 간단한 API 서버를 실행하다 보면 Node.js를 설치하라는 안내를 자주 보게 된다. 오늘은 Node.js가 무엇인지 알아보고, 설치부터 JSON 파일을 읽어 서버로 응답하는 과정까지 진행해보자.먼저 확인할 내용처음 설치한다면 공식 다운로드 페이지의 LTS 버전을 선택한다. 이번 실습은 외부 패키지 설치 없이 Node.js 기본 기능만 사용한다.1. Node.js란?Node.js는 브라우저 밖에서 JavaScript를 실행하는 오픈소스 실행 환경이다. Chrome에서도 사용하는 V8 엔진을 기반으로 하며, Windows·macOS·Linux 등에서 사용할 수 있다.브라우저에서는 화면과 버튼을 다루는 데 JavaScript를 사용했다면, N..

정보 확인 기준: 2026년 10월 26일 처음 독립하거나 이사를 준비할 때 가장 부담되는 부분 중 하나가 전세보증금인데요.정부에서는 청년들의 주거비 부담을 줄이기 위해 청년전용 버팀목전세자금 대출을 지원하고 있습니다.그런데 인터넷에는 아직 대출한도가 2억 원이거나 연장은 4번까지만 가능하다는 예전 정보가 남아 있어 헷갈리기 쉽습니다.이번 글에서는 2026년 10월 기준으로 현재 적용되는 조건부터 신청 방법, 연장, 취급은행, 다른 청년 전세대출까지 필요한 정보를 정리해 보겠습니다. 1. 청년전용 버팀목전세자금, 핵심 조건부터 확인하세요!먼저 본인이 신청할 수 있는지 아래 표부터 확인해 보세요.구분2026년 기준제도명청년전용 버팀목전세자금나이만 19~34세소득부부합산 연 5,000만 원 이하(일부 예외..

출퇴근길이나 약속 장소로 이동하는 중에 지하철에 물건을 두고 내려본 적 있으신가요?특히 휴대폰이나 지갑처럼 중요한 물건을 잃어버리면 어디에 연락해야 할지 몰라 당황하기 쉬운데요.다행히 우리나라 지하철은 운영기관별로 유실물 관리 체계를 갖추고 있고, 경찰에서 운영하는 통합 검색 서비스도 이용할 수 있습니다.오늘은 지하철 분실물 찾는 방법부터 전국 주요 유실물센터 전화번호, 온라인 신고와 물건을 돌려받는 절차까지 하나씩 알아보겠습니다.지하철 분실물 찾는 4단계🕒STEP 1시간과 위치 확인☎STEP 2역무실 연락🔎STEP 3온라인 검색✓STEP 4확인 후 수령직접 제작한 분실물 처리 순서 안내 도식1. 지하철에서 물건을 잃어버렸다면 가장 먼저 해야 할 일열차에서 내리자마자 물건을 두고 왔다는 사실을 알았다..

업무 중 Database 이관 작업이 흔하게 발생하지는 않지만, 막상 작업이 들어온다면 막막한 부분이 이 부분이다. 나 역시도, Oracle과 MariaDB에 대한 이관을 해보았지만 매번 신경이 예민해지고 어려운 작업이다. 이번 페이지에서는 이관 시 사용되는 방법인 Back Up과 Scripting 중 Back Up 방법에 대해서 소개하고자 한다. 이관 Tool로 사용할 SSMS(SQL Server Management Studio)의 설치 및 셋팅은 필수이다. ※ SSMS 다운로드 링크 https://learn.microsoft.com/ko-kr/sql/ssms/download-sql-server-management-studio-ssms?view=sql-server-ver16#download-ssms S..